Consells d’autoprotecció en cas de calor severa
En cas de calor severa, tingueu en compte els consells d’autoprotecció següents:

A casa

• Controleu la temperatura. De dia, tanqueu les persianes on toca el sol. De nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la. 

• Estigueu-vos a les habitacions més fresques. 

• Feu servir ventiladors o aire condicionat. Si no en teniu, mireu de passar estones en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.). 

• Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades, etc. 

• Beveu aigua fresca regularment encara que no tingueu set. 

• Si teniu animals de companyia, que no s'estiguin al sol i hidrateu-los. 

• Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola, mireu de visitar-los un cop al dia. 

Al carrer

• Eviteu el sol directe. 

• Porteu gorra o barret. Utilitzeu roba lleugera, de colors clars i ampla. 

• Camineu per l’ombra i descanseu en llocs frescos o climatitzats. 

• Porteu aigua i beveu-ne sovint. Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba. 

• Eviteu sortir a les hores de més calor. 

• Eviteu activitats físiques intenses. 

Al cotxe

• Eviteu viatjar durant les hores de més calor; porteu líquids per hidratar-vos. 

• No deixeu nens, ni persones vulnerables, ni animals de companyia dins el vehicle amb les finestres tancades. 

• Quan feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i refrescar-vos. 

• Feu atenció als canvis sobtats de temperatura en entrar i sortir del vehicle. 

Als àpats

• Feu menjars lleugers, eviteu menjars molt calents i molt calòrics. 

• Preneu aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses). 

• Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tingueu set. 

• No prengueu begudes alcohòliques. 

Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació

• Aviseu urgentment els serveis mèdics, el 112 o el 092. 

• Traslladeu-la a un indret més fresc. 

• Doneu-li aigua, mulleu-la i venteu-la, fins que arribin els professionals de la salut.